A água promove resistência, que vai ajudar no fortalecimento
muscular sem impacto. Dessa forma, é possível gastar calorias sem
prejudicar as articulações. A natação também desenvolve o sistema
cardiovascular e principalmente o sistema respiratório. Pesquisas já
demonstraram que esse exercício melhora tanto o estado mental quanto o humor
2. Tai chi
Essa modalidade oriental, chamada também de “meditação em
movimento”, ajuda o equilíbrio e aprimora a saúde mental, principalmente nos
idosos. Nessa população específica, o tai chi ajuda a reduzir os riscos de
quedas. A modalidade também é acessível a qualquer idade e a pessoas com
qualquer condicionamento físico.
3. Musculação
Realizados de forma adequada e com intensidade moderada, os
exercícios de resistência não vão deixar o corpo musculoso. A musculação é
capaz de tonificar os músculos, deixando-os mais fortes e desenhados. Além
disso, desenvolver um pouco a massa muscular aumenta o metabolismo do corpo,
intensificando a queima de calorias mesmo quando a pessoa está parada.
4. Caminhada
Caminhar é simples e qualquer um pode fazer, basta ficar
atento ao ritmo adequado para a condição física e idade. Além de ajudar a
entrar em forma, caminhar por pelo menos 30 minutos por dia pode reduzir o
risco de doenças cardiovasculares e diabetes.
Para quem quer começar, a dica é andar por 15 minutos e,
quando esse tempo ficar fácil de fazer, aumentar para 30 e depois para 60
minutos.
5. Exercícios Kegel
São exercícios que têm um grande efeito sobre a saúde e o
bem-estar, principalmente para as mulheres na maturidade. Os exercícios de
Kegel são uma série de contração e relaxamento do músculo da região pélvica, a
fim de prevenir a frouxidão da musculatura dessa área. O objetivo é evitar a
incontinência urinária e, garantem alguns especialistas, aumentar o prazer na
relação sexual.
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